Арықтау үшін қалай жүгіру керек, жүгіру кезінде тыныс алу, жүгіру техникасы
Жүгіру дене үшін физикалық шамадан тыс жүктеменің бірегей түрі болуы мүмкін. Оның даралығы мынада, мұндай белсенділік кезінде көптеген бұлшықеттер қатысады. Сонымен қатар, кардио-веноздық жүйе біріктірілуде, ал ауыр емес түрлері белсенді түрде дамып келеді. Жүгіру процесінде адамның бірлескен тонусын сақтауға ғана емес, сонымен қатар артық кг-мен қоштасуға мүмкіндігі бар. Бұған дейін күнделікті қолөнермен айналыспай, қалай дұрыс жүгіру керектігін басшылыққа алу керек. Үй иесінің жүгіру техникасы өте қарапайым. Сабақтарды бастамас бұрын денені жылыту үшін шағын қыздыру жүргізу керек. Басын көтеріп жүгіру ең жақсы шешім емес шығар. Барлығын біртіндеп жасау керек. Алғашқы секірулер жүгіру арқылы жақсы орындалады. Мұндай сабақтың ұзақтығы 15 минуттан аспауы керек. Әрі қарай уақытты 40 минутқа, тіпті 1 сағатқа арттыруға болады.
Жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек?
Көбінесе, тіпті таңертеңгі жүгіруге жиі баратын адамдардың да жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керектігі туралы сұраққа нақты жауап беруге барлық мүмкіндіктері жоқ. Деміңізді ұстау мүмкін емес. Бұл жағдайда ең жақсы нұсқа — кез келген төрт қадам арқылы дем алу және шығару. Мұндай кіреберіс сізге ұзақ қашықтықты сыпыруға мүмкіндік береді және сонымен бірге сіздің тынысыңыз қағылмайды.
Салмақты жоғалту үшін қалай жүгіру керек?
Артық салмақтан арылу үшін қалай жүгіру керек деген сұрақ аз емес беделге ие. Жауаптар көп. Ең тиімді шешім жұмыс режимдерінде күрт көшу болып саналады. Жүгіру кезінде мұндай өзгеріс лезде жеделдету бағытында орындалуы мүмкін. Тағы бір жақсы қорытынды кәдімгі серуендеу мен жүгіруді ауыстыру болады.
Жаттығудың алғашқы күндерінде үлкен рекорд орната алмасаңыз, ренжуге лайық емес. Барлығы уақытпен келеді. Өз күштеріңізге сену жеткілікті және бәрі міндетті түрде шығады.
Көктем: https://sportclub21.rf
